Soneca poderosa parece coisa de português, não é? Mas não é nada disso, leia o artigo abaixo para algumas dicas para recarregar as baterias durante o dia.
Muito já foi falado dos benefícios de dormir por um curto intervalo de tempo após o almoço para recuperar a energia e estimular o cérebro. Se você lê blogs de produtividade em geral, existem muitos conselhos para recuperar a energia durante um dia de trabalho.
Não estamos falando das siestas, que duram horas. Esta "dormidinha" é conhecida como power naps, cochiladas poderosas ou - muito melhor - só soneca.
Segundo seus defensores, estas sonecas reduzem o stress, aumentam a produtividade, melhoram a memória e a concentração, entre outras maravilhas.
Para os que ainda não ouviram falar desta técnica, ela consiste em dormir de 20 a 30 minutos, acordando antes que comece a fase de sono profundo.
Eu confesso que já usei esta técnica algumas vezes, favorecido pelo fato de trabalhar em regime Home Office. Os resultados foram diferentes, sendo que os melhores foram obtidos quando usei uma variação da Power Nap, que fiquei conhecendo através de um artigo no blog lifehacker.com chamado de caffeine nap.
Segue uma descrição, traduzida direto to artigo:
"A Caffeine Nap é bem simples. Você deve tomar uma xícara de café e tirar uma soneca de 15 minutos imediatamente. Pesquisadores descobriram que o café ajuda a liberar seu corpo da adenosina, uma substância que te faz ficar sonolento. Em alguns testes, uma combinação de uma xícara de café com uma tentativa imediata de adormecer deixou um maior estado de alerta por um maior período de tempo. A recomendação é de dormir apenas 15 minutos, não mais nem menos. E você deve deitar e tentar dormir imediatamente após tomar o café."Eu aconselho que você experimente primeiro a cochilada tradicional, de 20 a 30 minutos, ainda mas se você não bebe café costumeiramente. Se achar que não está sendo o ideal, parta para a versão cafeinada.
E você, qual a sua técnica para agüentar o dia-a-dia e recarregar as baterias? Deixe seu comentário!
Alguns artigos relacionados:
- Revista Opinião - O cochilo produtivo
http://www.revistaopiniao.net/05.shtml - Revista Veja - A redenção da soneca
http://veja.abril.com.br/201206/p_090.html
Eu costumo dormir depois de comer... Mas por hooooras heheheh
Tento dormir pouco tempo mas não consigo, afinal eu estou dormindo e não tem ninguém para me acordar...
Marcos,
Isso não é desculpa :) Se o seu objetivo é descansar para se tornar mais produtivo, o negócio é colocar um despertador - pode ser o do seu celular mesmo...
Agora, se vc tem tempo para dormir por horas a fio, aí é outra coisa. Porém vc perde qualidade de sono a noite também, não?
Obrigado pelo comentário!
Abraços,
Felipe.